domingo, 4 de diciembre de 2016

4 Geniales Ideas para aliviar el malestar estomacal

Salud Consejos

Conoce en salud datos los siguientes geniales consejos que te ayudaran a aliviar el malestar estomacal.

Consejos para el malestar abdominal

1 Oxigena tu estómago practicando la respiración abdominal. 

Cuanto más oxígeno le llegue al estómago, mejor trabajará. Y para lograrlo, lo mejores que realices este tipo de respiración. Un truco para hacerlo bien: primero expulsa todo el aire por la nariz (verás cómo se deshincha tu abdomen), y luego coge aire (tu vientre se inflará cómo u globo). La respiración abdominal te ayudará también a relajarte antes de comer si estás muy nerviosa.

2 Mastica al menos 20 veces cada bocado. 

¿Aún mejor? Alcanza las 40. Cuanto más lo hagas más triturado llegará el alimento al estómago, ahorrándole así trabajo. Los médicos recomiendan masticar un mínimo de 20 veces, pero si duplicas la cifra mejor. Un estudio ha demostrado que si masticas 40 veces la comida liberas más hormona saciante y comes menos. Y no olvides que uno de los principales culpables de las malas digestiones es ingerir más cantidad de la debida, sobre todo si hay problemas de reflujo.

3 Ensaliva las cremas, los yogures e incluso las bebidas. 

Solemos tragarlos sin más, pero deberían permanecer un tiempo en la boca para que se mezclen con la saliva. Ten en cuenta que, cuanto más ensalivado esté un alimento, mejor lo asimilarás. Además, cuando tragas directamente líquido entra aire al estómago, provocando gases.

4 Levántate de la mesa antes de que te sientas demasiado llena. 

Los expertos aseguran que lo ideal es ocupar solo la mitad del estómago con alimento sólido (si está muy lleno presiona el esófago y puede haber reflujo). Un sencillo truco para lograrlo: tómate tu tiempo para comer (debes destinar un mínimo de 20 minutos, que es lo que tarda el cerebro en enviar la señal de saciedad) y para justo en el punto que hayas calmado el hambre. Y recuerda que lo ideal es comer menos cantidad pero 5 veces al día.

viernes, 2 de diciembre de 2016

5 Consejos para aliviar el dolor estomacal

Salud Consejos

Conoce en salud datos de estos 5 consejos que te permitirán aliviar el dolor estomacal. En Salud Datos te lanzamos un reto: párate un momento a reflexionar de qué manera comes. Si lo haces deprisa, apenas masticas o te echas a dormir justo después de comer, no te extrañes si sufres habitualmente del estómago. Y es que, a no ser que haya un trastorno importante detrás, la mayoría de malas digestiones podrían solucionarse poniendo en práctica una serie de hábitos sencillísimos de cumplir.

Consejos para aliviar tu dolor estomacal

1 Toma un par de vasos de agua tibia cuando te levantes. 

El bienestar digestivo depende mucho de un correcto vaciado intestinal. Y uno de los remedios más sencillos, baratos y eficaces es beber agua templada por la mañana. Se sabe también que tomar agua a lo largo del día mantiene el aparato digestivo limpio y lubricado y ayuda a aliviar problemas gastrointestinales. Incluso hay expertos que aconsejan no beber demasiado durante las comidas porque diluye los jugos gástricos.

2 Si estás nerviosa o preocupada no comas, espera a relajarte. 

Un estudio de la Universidad de Temple (EE. UU.) ha demostrado que la relajación profunda es el factor que más influye en una buena digestión. No te pedimos que practiques la meditación, pero sí que tengas una actitud serena en la mesa. Piensa que el cuerpo mantiene un estado de alerta total mientras comes, por lo que las células del estómago “notan” si estás en tensión y esos nervios pueden atacar la zona provocando dolor.

3 Saca las bebidas de la nevera media hora antes y deja reposar las sopas. 

Está demostrado que las temperaturas extremas irritan la mucosa digestiva. Las cenas frías también provocan el enfriamiento del estómago y los intestinos dando lugar a las molestias.

4 Procura que las medias o la cinturilla de los pantalones no te apriete.

Cuando una prenda se clava en la cintura entorpece el trabajo del estómago y los movimientos intestinales, provocando que la digestión sea más lenta y retrasando el tránsito intestinal.

5 Concéntrate (única y exclusivamente) en el plato. 

Las personas que hablan mucho en la mesa mastican poco y comen más deprisa. Y comer rápido es uno de los principales motivos de sufrir gases. Leer o ver la televisión también influye, y si lo que lees o ves en la pantalla te altera correrás todavía más comiendo.